起点：一次痛苦的警醒 🏁
2015年秋，我参加了人生中第一次半程马拉松，完全没有准备。身高185厘米，体重98公斤，当时超重且有轻微“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。跑完将近两个半小时才勉强完赛，身体痛苦不堪，休息了近一周才恢复。那次比赛应该是个警告：三十多岁，身体状况远不如预期。😓
2016年3月，我在家又做了一次体能测试，几分钟后就头晕眼花。这让我下定决心改变这种状态。🚀
蜕变：饮食与自律 🍽️
我开始了严格的生酮饮食，每份食物都用秤精确计算，甚至在饭店吃饭时也会用清水涮菜去油。接近两年时间，我完全不吃主食，严格控制低糖、低盐饮食。结果三个月内体重从98公斤降到78公斤，之后长期稳定在80公斤左右。这个过程很痛苦，但成就感巨大。🎉
健身进化：从力量到马拉松 🏋️♂️
我的训练方式不断进化。最初是综合有氧和自重训练，后来加入哑铃、弹力带、瑜伽球和阻力带。随着体重稳定，跑步成为最方便有效的运动，体重降低了，对膝盖损伤也较小。我从5公里、10公里，逐步挑战半马和全马。最佳成绩5公里22分钟，10公里45分钟，半马1小时49分钟，全马4小时28分钟。🏅
跑步带来多巴胺的快乐，无论出差还是本地，我总会抽时间跑一圈。我还参加了国际和田联的赛事，每场比赛都是成就的里程碑。疫情期间，我转向室内跳绳（每小时最高7000多次）和自由搏击，保持运动多样性。🥊
随年龄调整：倾听身体 🚶♂️
随着年龄的增长，我现在转向低冲击运动。高强度跑步对身体负担大。最近一次10公里跑45分钟后，背部痛了一个多月。过去的膝盖不适和腰部问题（左腿偶有麻木）也提醒我不再年轻，要学会倾听身体信号。现在每天步行5公里，无论刮风下雨，甚至下雪，5公里必须完成。偶尔骑车通勤10公里。选择适合年龄的运动，感觉很好。😊
持久影响：终身习惯 🌱
健身改变了我。现在血压稳定在80-120mmHg，血脂和血糖正常，体重80公斤，体型匀称，没有中年发福的迹象。我饮食清淡，低油盐糖，五分饱为主，碳水摄入少，饮料选无糖。如果不运动，身体会感觉“皱巴巴的”，很不舒服。这些习惯，十年养成，已融入生活。🙌
反思：感恩与成长 🌟
回想2015年的半马，是它点燃了我的健身之旅。完美主义和些许强迫症让我坚持下来，无论是雪中步行5公里，还是刷新跑步纪录。虽有些许损伤（如腰部和膝盖问题），但健身的益处远超代价。健身不仅是身体的改变，更是纪律、快乐和充实生活的体现。感恩当年的际遇，明天会更好！🏃♂️
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